Bebe Fit Routine

#bebefitroutine วันนี้เบเอาคลิป squat body weight 3 ท่า ให้ "ขาไม่ใหญ่ ก้นแน่น" มาฝากกันค่ะ การsquat หรือท่าลุก-นั่ง จะช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า-หลัง สะโพก และแน่นอน ก้นค่า เริ่มจากยืนกางขาความกว้างเท่าไหล่เรานะคะ

1. ลุกนั่งธรรมดาเลยค่ะ พยายามฝืนหย่อนก้นให้ต่ำที่สุด ก้นพุ่งไปด้านหลัง พยายามคอนโทรลเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า แล้วใช้ก้นส่งเราขึ้นมา
2. เหมือนเดิม เพิ่มเติมแค่กระโดดขึ้นให้ลอย ตอนที่กระโดดให้ดันก้นไปด้านหน้า ตัวตรงด้วยนะคะ
3. ท่าสุดท้าย กระโดดโดยหนีบขาเข้าหากัน หัวถึงเท้าเป็นเส้นตรง ยิ่งโดดสูง หนีบขาให้ชิดเท่าไหร่ ก็เป็นการบริหารก้นมากขึ้นเท่านั้นนะคะ ท่านี้เหนื่อยมากค่ะ เป็นการเบิร์นได้ดีอีกด้วย
เลือกทำท่าที่เราไหวนะคะ และทำให้เต็มที่ ท่าให้ถูกต้อง ทีละท่า 3เซท เซทละ10ครั้ง อย่าลืม! แขม่วพุงทุกท่าด้วยนะคะ ฮึบๆ #bebefitroutine

---